ЦКПБ

Центральная клиническая психиатрическая больница

Сб-вс: выходной

Пн-пт: 9:00–16:00

+7 (495)-181-87-60

Центральная клиническая
психиатрическая больница

Москва, ул. 8 марта д. 1

п. Медное-Власово, стр. 3.

Пн-пт: 9:00–16:00

Сб-вс: выходной

+7 (495)-181-87-60

+7 (495)-181-87-60

Пн-пт: 9:00–16:00

Сб-вс: выходной

Москва, ул. 8 марта д. 1

п. Медное-Власово, стр. 3.

Всемирный день здоровья: рекомендации для повышения психической устойчивости

Здоровье человека — хрупкое, влияние на него оказывают различные факторы. На это обращает наше внимание  ВОЗ ежегодно во Всемирный день здоровья 7 апреля. Вот доступные каждому методы улучшения своего психического здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться жизнью:

1.Общайтесь.
Не копите и не носите в себе свои проблемы, иногда нам помогает возможность просто выговориться. Старайтесь сохранять позитивное взгляд на жизнь!  

2. Поддерживайте физическую активность.
⛹️«В здоровом теле — здоровый дух». Физическая активность — ходьба, танцы, игры, спорт — положительно влияет на психическое здоровье человека, поскольку способствует выработке эндорфинов и гормонов, которые улучшают самочувствие. Совершайте прогулки на природе, особенно в солнечную погоду. Обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон

3. Справляйтесь со стрессом.
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, любимая музыка, фотографии. Займитесь этим, когда почувствуете, что вас одолевает мрачное состояние.

4. Следите за своим питанием.
Не секрет, что есть пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение:
🚫 Алкоголь
🚫 Кофеин
🚫 Жареная пища.
🚫 Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)
🚫 Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»
🚫 Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Продукты, которые повышают настроение:
☑️  Свежие фрукты
☑️  Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста
☑️  Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис
☑️  Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец
☑️  Льняное масло
☑️  Фасоль

💌5. Будьте полезными другим людям.
Оказывается, щедро отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Помогайте искренне, отдавайте, не ожидая благодарности.
 
🌳Конечно, иногда чтобы решить проблемы психического здоровья недостаточно собственных усилий и бывает необходима помощь специалистов. В Центральной клинической психиатрической больнице вы всегда сможете получить профессиональную консультацию и необходимую помощь специалистов.
 
📑Не забывайте про рекомендации и, будьте здоровы!
 

Центральная клиническая
психиатрическая больница

ЦКПБ